В спальне мы проводим около трети жизни. От воздуха, пыли и постели зависят качество сна, самочувствие и риск аллергии 💨🛡️

1. Воздух и микроклимат 🌬️
• Проветривайте утром и перед сном по 10–15 минут 🪟
• Комфортная температура для сна — 18–22 °C 🌡️
• Влажность — 40–60%. Сухой воздух сушит слизистые, слишком влажный помогает плесени 💧
• Регулярно чистите кондиционер и батареи 🧼

2. Уборка и пыль 🧹
• Влажная уборка — 1–2 раза в неделю ✅
• Ковры и мягкую мебель пылесосьте пылесосом с HEPA-фильтром 🧺
• Шторы стирайте хотя бы раз в сезон 🪟
• Чем меньше декора и стопок вещей, тем меньше пыли 📚🚫

3. Постель 🛌
• Меняйте бельё раз в 5–7 дней 👕
• Стирайте при 60 °C и выше 🔥
• Подушки и одеяла стирайте или сдавайте в чистку 1–2 раза в год 🧺
• Матрас пылесосьте и по возможности переворачивайте. Защитный чехол продлевает срок службы 🛏️

4. Аллергены 🤧🚫
• Используйте плотные чехлы на матрас и подушки 🛡️
• Не пускайте животных на кровать 🐾❌
• Цветы в горшках лучше убрать: в земле часто заводится плесень 🌱
• Мягкие игрушки стирайте регулярно 🧸

5. Свет и гаджеты 🌙📱
• Для выработки мелатонина нужна темнота: плотные шторы или маска для сна 🌚
• Убирайте телефон и ноутбук за 30–60 минут до сна: синий свет сбивает режим 📵
• Телевизор и зарядки в спальне лучше не оставлять включёнными на ночь 🔌

6. Полезные привычки ✅
• Утром не заправляйте кровать сразу — дайте влаге испариться ☀️
• Не ешьте и не пейте в постели 🍽️🚫
• Раз в сезон делайте генеральную уборку 🧽

Чек-лист 📋
• Проветривание — каждый день
• Смена белья — раз в 5–7 дней
• Влажная уборка — 1–2 раза в неделю
• Пылесос матраса — раз в 1–2 месяца
• Стирка подушек и одеял — 1–2 раза в год

Свежий воздух, чистое бельё и меньше пыли — простой способ спать крепче и реже сталкиваться с аллергией 💤❤️
#Санпросвет_ФБУЗ